#FaceTheFact lในช่วงภาวะโควิด 19 ระบาด สสส. ได้เสนอ 10 ภารกิจผู้สูงวัยทำได้ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงสร้างภูมิคุ้มกันโรค 1. ดื่มน้ำ 8 แก้ว/วัน 2. แกว่งแขน 3. ทำงานบ้านดูแลสวน 4. ออกกำลังการป้องการหกล้ม 5. เล่นเกมฝึกทักษะสมองป้องกันสมองเสื่อม 6. กินอาหารถูกหลักโภชนาการ 7. ยืดเหยียดเบาๆ สัมผัสแสงยามเช้า 8. นั่งสมาธิผ่อนคลายความเครียด 9. กินธัญพืช ผักผลไม้ 5 สี 10.อ่านหนังสือ ติดตามข่าวแต่พอดี ...
#FaceTheFact l ข้อคิดเตือนใจ จาก นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์ . ในช่วงที่โรคโควิด 19 ระบาดในช่วงเวลานี้ ขอเสนอข้อคิดสำหรับผู้สูงวัยเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงดังนี้ การใช้ยาที่ถูกต้องมี 2 ข้อคือ 1. แพทย์สั่ง และ 2. ตัวเองสั่ง . สิ่งที่เตือนตนเองเพื่อการใช้ชีวิตที่ไม่ประมาท คือ 1. หมอดีที่สุดคือตัวเรา 2. โรงพยาบาลที่ดีที่สุดคือห้องครัว 3. ยาที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีคุณค่า 4. การรักษาที่ดีที่สุดคือการรักษาสุขภาพ ไม่ใช่การรักษาโรค . ดำเนินรายการโดย ผศ.สุภาพร แพรวพนิต และ ดร.ภัสสร สังข์ศรี . ออกอากาศ[ ...
#FaceTheFact l 10 ข้อคิดชีวิต Move On . 1. เราควบคุมทุกอย่างไม่ได้แต่เราควบคุมตัวเองได้ 2. เลือกชีวิตด้วยตนเอง 3. ไม่จำเป็นต้องเข้ากับทุกคนก็ได้ 4. หัดยอมแพ้บ้าง 5. ลงมือทำ ในสิ่งที่เราวางแผนไว้ 6. อย่าทำอะไรเกินกำลัง 7. อย่ากังวลเกินเหตุ 8. อย่าดูถูกคนอื่น 9. ชีวิตไม่มีสูตรสำเร็จ 10. จงเรียนรู้ตลอดชีวิต . ดำเนินรายการโดย ผศ.สุภาพร แพรวพนิต และ ดร.ภัสสร สังข์ศรี . ออกอากาศ[ 16 เมษายน 2564] ...
https://www.facebook.com/RMUTTRadio/videos/1096637894172532 #FaceTheFact l เทศกาลสงกรานต์ . เทศกาลสงกรานต์ ตรงกับวันที่ 13, 14, 15 เมษายน เป็นวันปีใหม่ของไทย โดย วันที่ 13 เมษายน เรียกว่าวันมหาสงกรานต์ เป็นวันที่พระอาทิตย์ย้ายจากราศีมีนมาสู่ราศีเมษ วันที่ 12 เมษายน คือวันเนา เป็นวันเชื่อมต่อระหว่างปีเก่ากับปีใหม่ และ 13 เมษายน เป็นวันเถลิงศกใหม่ กิจกรรมที่ทำในวันสงกรานต์ เช่น ทำบุญใส่บาตร การสรงน้ำพระ การบังสุกุลอัฐิ การรดน้ำผู้ใหญ่ การปล่อยสัตว์ และเนื่องจากในปีนี้มีการระบาดของโรคโควิด 19 ทางรายการของให้คุณผู้ฟังโดยเฉพาะท่านผู้สูงวัยให้ระมัดระวังตัว ส่วนลูกหลานก็ควรแสดงความเคารพความคิดถึงในรูปแบบใหม่ อาจใช้เพียงแค่การโทรศัพท์ หรือสื่อออนไลน์ต่าง ...
https://www.facebook.com/RMUTTRadio/videos/1885401154968420 #FaceTheFact l สาวสวย วัย 80 ปี เรื่องราวเคล็ดไม่รับของคุณ ชิสุโกะ อิเคดะ . คุณชิสุโกธ อิเคดะ สุภาพสตรีชาวญี่ปุ่น มีเคล็ดไม่รับสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย คือ 1. ยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เส้นเอ็นแข็งตัว 2. บริหารจัดการอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายและวัย 3. ทำจิตใจให้ผ่องใส 4. เลือกคบกัลยาณมิตร 5. สร้างพลังบวกให้ตัวเอง 6. ทำงานอดิเรกที่ตัวเองรักอย่างเห็นคุณค่า 7. พลังอบอุ่นอยู่ฝ่ามือเอามาใช้ให้เป็นประโยชน์ . ดำเนินรายการโดย ผศ.สุภาพร แพรวพนิต และ ดร.ภัสสร สังข์ศรี . ออกอากาศ[ 2 ...
https://www.facebook.com/RMUTTRadio/videos/481519296548142 #FaceTheFact l การยืด 10 อายุอวัยวะของผู้สูงวัย . 1.สมอง ควรทำกิจกรรมที่ใช้มือทั้ง 2 ข้าง 2.ตา สวมแว่นกันแดดเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง 3.หู งดสั่งน้ำมูกแรง 4.ปอด ว่ายน้ำหรือวิ่ง 5.หัวใจ ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี 6.ไต ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ 7.ลำไส้ ทานอาหารที่ย่อยง่าย 8.ผิวหนัง ทานผลไม้ตระกูลส้ม 9.กระดูก กระโดดขึ้นลง 20 ครั้งวันละ 2 เซ็ท 10.กล้ามเนื้อ ทานผักผลไม้เป็นหลัก หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก ข้อมูลจาก รศ. ดร. เภสัชกรหญิง อรพรรณ มาตังคสมบัติ ...
https://www.facebook.com/RMUTTRadio/videos/260898722182067 #FaceTheFact l1.พายุฤดูร้อน พายุฤดูร้อน (Thunderstorms) เกิดขึ้นในช่วงเดือน เมษายน ก่อนเริ่มต้นฤดูฝน อากาศจะร้อนขึ้น เนื่องจากแกนของโลกหันเข้าหาดวงอาทิตย์ ตำแหน่งของดวงอาทิตย์จึงเข้าใกล้เส้นศูนย์สูตรทำให้ประเทศไทยมีอากาศร้อนชื้น ทางตอนบนของประเทศไทยจะมีหย่อมความกดอากาศต่ำเนื่องจากความร้อนปกคลุมทำให้มีอุณหภูมิสูงและได้รับความชื้นจากลมตะวันออกเฉียงใต้หรือลมที่พัดมาจากอ่าวไทย ขณะเดียวกันก็มีความกดอากาศสูงจากประเทศจีนซึ่งเป็นมวลอากาศเย็น หรือมีคลื่นลมตะวันตกจากพม่าเคลื่อนมาเสริมจะก่อให้เกิดการปะทะกันของมวลอากาศเย็นและมวลอากาศร้อนชื้นที่ปกคลุมประเทศไทย จึงก่อให้เกิดพายุฟ้าคะนองฝนตกหนัก . 2.เตือนภัยผู้สูงวัยระวัง 3 โรคในฤดูร้อน เนื่องจากผู้สูงวัยเป็นวัยที่มีความเปราะบาง เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงจะส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าคนในวัยอื่น ดังนั้นผู้สูงวัยจึงต้องเตรียมตัวระวังโรคที่จะเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน 3 โรคดังนี้ 1. โรคลมแดด ถ้าผู้สูงวัยอยู่ในที่ร้อนเกินไป อาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบสมองผิดปกติ มีสัญญาณเตือนสำคัญ คือ เหงื่อไม่ออก หน้าแดง ตัวร้อนขึ้นเรื่อยๆ กระหายน้ำมาก อาจถึงชักและหมดสติ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ร้อน 2. โรคท้องเสีย เพราะความร้อนจะทำให้อาหารบูดเสียง่ายซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องเสีย ผู้สูงวัยจึงควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุก ...
https://www.facebook.com/RMUTTRadio/videos/3966762113381035 #FaceTheFact l ผู้สูงวัยที่มีอายุ 76 ปี ที่ได้รับรางวัลเชิดชูเกียรติเป็นศิลปินแห่งชาติ สาขาศิลปะการแสดง (ดนตรีไทยสากล-ขับร้อง ประจำปี 2563 คือคุณสุดา ชื่นบาน ปัจจุบันนี้ คุณ สุดา ชื่นบาน ยังคงทำงานอย่างเต็มศักยภาพ . จากบุคลิกภาพของท่าน แสดงว่า ต้องเป็นผู้ที่ ให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพ และจากคำสัมภาษณ์หลังจากได้รับรางวัล ท่านเห็นว่าการทำงานในขณะที่สูงวัยเช่นนี้ มีแต่ประโยชน์ที่ได้รับ เพราะต้องดูแลสุขภาพและพัฒนาสติปัญญา ทำให้ไม่หลงลืม .มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทย แนะนำประโยชน์ของการร้องเพลง ดังนี้ การร้องเพลงช่วยฝึกการหายใจ ทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรง ปอดแข็งแรง หัวใจแข็งแรง, ช่วยฝึกการพูดให้ชัดถ้อยชัดคำ,ฝึกการฟังและการได้ยิน, ฝึกให้เกิดความคิดกล้าแสดงออก, ฝึกสมาธิ, และสุดท้ายคือ คลายอารมณ์ ...
https://www.facebook.com/173993725962646/videos/1123735161391990 #FaceTheFact l ฟิตร่างกายห่างไกลโรค . นำเสนอข้อมูลของของ ดร.นพ. พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ อธิบดีกรมอนามัย ได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายไว้ดังนี้ จากสถิติของผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปี จะล้มอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง และอายุมากกว่า 80 ปีขึ้นไปจะล้มเพิ่มขึ้นอีก 50 % และยังเกิดภาวะล้มซ้ำเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งส่งผลภาวะกระดูกพรุนและกระดูกหัก 3.5 % คุณหมอจึงให้คำแนะนำระดับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย คือ ออกกำลังกายระดับปานกลาง 75-150 นาที/สัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างหนัก 2 วัน/สัปดาห์ และออกกำลังกายเพื่อสร้างสมดุลของร่างการ 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อให้เป็นการพัฒนาระบบการหายใจและการไหลเวียนของโลหิต พัฒนากล้ามเนื้อ และการออกกำลังการจะลดภาวะซึมเศร้า ...
https://www.facebook.com/RMUTTRadio/videos/2837307363263770 #FaceTheFact l คุณภาพชีวิตผู้สูงวัย . ข้อมูลจาก น.พ. สันต์ ใจยอดศิลป์ wellnesswecare กล่าวว่าชีวิตที่มีคุณภาพคือชีวิตที่มีจิตใจเบิกบานและสร้างสรรค์ มีวิธีตรวจสอบดังนี้ . 1. อยู่คนเดียวได้ 2. เดินทางด้วยตัวเอง 3. จัดการเรื่องอาหารได้ 4. ไปจ่ายตลาด ซื้อของเองได้ 5. จัดการที่อยู่ของตัวเองได้ 6. จัดยาให้ตัวเองได้ 7. บริหารการเงินด้วยตัวเอง ถ้าศักยภาพข้อใดข้อหนึ่งลดลง วิธีแก้ไขเบื้องแรกคือ ควรออกกำลังการที่เหมาะสมกับตัวเอง ถ้าปฏิบัติได้เช่นนี้ชีวีจะปลอดภัย ไร้ความทุกข์อย่างแน่นอน ข้อมูลจาก หนังสืออายุเป็นเพียงตัวเลข ของศูนย์การเรียนรู้สุขภาวะ สสส. . แนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบที่เหมาะสมกับผู้ใหญ่ดังนี้ 1. ...