รู้ทัน – เว้นระยะ – เลือกตอบสนอง
เริ่มจาก รู้ทัน ว่า ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกอะไร โกรธ กังวล กลัว เหนื่อย น้อยใจ หรือกำลังคิดวนอยู่หรือไม่ จากนั้น เว้นระยะ ด้วยการหยุด หายใจ รับรู้ร่างกาย และไม่รีบตอบสนองทันที แล้วจึง เลือกตอบสนอง อย่างเหมาะสม โดยถามตนเองว่า สิ่งที่ฉันกำลังจะพูดหรือทำ จะช่วยแก้ปัญหา หรือจะเพิ่มปัญหา จะดูแลตนเองและผู้อื่นได้หรือไม่
เทคนิคสั้น ๆ ที่ใช้ได้ทันทีคือ STOP
S: Stop หยุดก่อน
T: Take a breath หายใจลึก ๆ
O: Observe สังเกตอารมณ์ ความคิด และร่างกาย
P: Proceed แล้วค่อยเลือกตอบสนอง
ตัวอย่างเช่น ก่อนตอบข้อความที่ทำให้โกรธ ให้หยุดก่อน หายใจ 3 ครั้ง แล้วถามตนเองว่า “ถ้าฉันตอบตอนนี้ จะช่วยแก้ปัญหาหรือเพิ่มปัญหา” หรือก่อนตัดสินใจในวันที่เครียดมาก ให้ถามตนเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังตัดสินใจจากข้อเท็จจริง หรือจากความกลัว” เพียงเท่านี้ ใจก็จะเริ่มมีพื้นที่มากขึ้น
ดำเนินรายการโดย ผศ.อนุสรณ์ แน่นอุดร
แขกรับเชิญ ดร.วริทธิ์ตา จารุจินดา
รับฟังรายการได้ทาง FM 89.5 MHz Innovation for Life วิทยุราชมงคลธัญบุรี
วันเสาร์ที่ 30 พฤษภาคม 2569 เวลา 10.05 – 10.30 น.
นำเสนอสาระความรู้โดย คณะพยาบาลศาสตร์ มทร.ธัญบุรี
รายละเอียดเพิ่มเติม คณะพยาบาลศาสตร์ มทร.ธัญบุรี https://nurse.rmutt.ac.th หรือ 02 549 3123
