FaceTheFact l ยืดอายุ 10 อวัยวะของผู้สูงวัย
.
รศ.ดร. ภญ. อรพรรณ มาตังคสมบัติ อดีตคณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ได้รวบรวม วิธีการยืดอายุ 10 อวัยวะสำคัญ สำหรับผู้สูงวัยดังนี้
1. สมอง ให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือสองข้างประสานกัน จะช่วยทำให้สมองซีกซ้ายและขวาได้รับการกระตุ้น และต้องไม่เครียด จะทำให้สมองปลอดโปร่ง
2. ดวงตา ถ้าต้องทำงานกลางแจ้งควรสวมแว่นกันแดด รวมทั้งการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ ควรพักสายตาเป็นระยะๆ
3. หู หลีกเลี่ยงการสั่งน้ำมูกแรงๆ และไม่กลั้นจาม ให้จามตามปกติ
4. ปอด ควรมีกิจกรรมการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ ควันธูป และ ฝุ่น
5. หัวใจ ต้องรักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น เดิน ขี่จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ
6. ไต ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเหมาะสมกับน้ำหนักตัว
7. ลำไส้ เลือกรับประทานอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา เห็ด ผัก ผลไม้
8. ผิวหนัง ดูแลโดยการทาครีม ที่เหมาะสมกับตัวเอง
9. กระดูก ดูแลโดยการ กระโดด ขึ้นลง 20 ครั้ง วันละ 2 รอบ และหลีกเลี่ยงยาลูกกลอนที่มีผลทำให้กระดูกพรุน
10. กล้ามเนื้อ ดูแลให้กล้ามเนื้อมีการยืดหยุ่น โดยออกกำลังกายอย่างง่าย เช่น การเต้นแอร์โรบิค
ข้อมูลจาก http://www.environment.com
.
ดำเนินรายการโดย ผศ.สุภาพร แพรวพนิต และ ดร.ภัสสร สังข์ศรี
.
ออกอากาศ[ 11 กุมภาพันธ์2565]
ติดตามรับฟังได้ทาง #Facethefact #วิทยุราชมงคลธัญบุรี #ผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุ #รู้ต่างวัย
FaceTheFact l ยืดอายุ 10 อวัยวะของผู้สูงวัย
