#FaceTheFact l เดิน….ลดโรค
ข้อมูลจาก รศ. พญ. วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทย์ศาสตร์ ศิริราชพยาบาล คุณหมอเล่าว่ามักจะมีผู้ป่วยถาม ว่าพอตกเย็นก็เหนื่อย อ่อนเพลีย อยากจะนอนอย่างเดียว คำตอบคือ ถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายแล้ว และการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงวัย คือการเดิน เพราะทำได้ง่าย สะดวก และไม่ต้องอาศัยทักษะใดๆ อีกทั้งไม่สิ้นเปลือง การเดินที่จะได้ผลต้องเดินอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป และความถี่ของการเดินคือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นอย่างน้อย และต้องเดินอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งข้อดีของการเดินคือ
1. ช่วยให้การทำงานของปอดและหัวใจดีขึ้น
2. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกและกล้ามเนื้อ
3. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ
4. ช่วยลดน้ำหนัก
5. ลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคอื่นๆ เช่น เบาหวาน
ข้อแนะนำก่อนหยุดเดิน ควรมีระยะผ่อนคลาย คือเดินช้าลง เพื่อช่วยให้ระบบต่างๆ ลดการทำงาน ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงค่ะ
ภาพจาก https://goodlifeupdate.com/healthy-body/152039.html/2
.
ดำเนินรายการโดย ผศ.สุภาพร แพรวพนิต และ ดร.ภัสสร สังข์ศรี
.
ออกอากาศ[ 21 กันยายน 2563]
ติดตามรับฟังได้ทาง #Facethefact #วิทยุราชมงคลธัญบุรี #ผู้สูงวัย #ผู้สูงอายุ #รู้ต่างวัย
